niż kreatyna

[...] węgli. Waga z rana 97 kg, a nie chce przekroczyć 100kg. Jak pisałem wcześniej, jeśli miałbym startować to tylko w klasyku , czyli musiałbym ważyc ok. 85kg. Zrzucanie więcej niż 15kg wydaje mi się bezsensowne na ten moment.  Przyciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kg/70kg/85kg/100kg 15/12/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] zgodnie z zaleceniami masażysty po treningu pleców poszedłem na basen pomoczyć, parę długości przepłynięte, ale niestety zaczęło mnie boleć lewe kolano, dużo bardziej niż zazwyczaj po treningu nóg … Może do środy się zagoi. Poza tym od rana bolała mnie głowa w związku z czym brakowało mi trochę mocy. Nie wiem czy to kwestia nastawienia , [...]

[...] Nie siłowałem się dziś zbytnio, kosztem akcentowania długich negatywów. Niedługo jakiś filmik wleci z treningu. Nazwy ćwiczeń brzmią klasycznie, ale robię je nieco inaczej niż jest to przyjęte, wymuszając dodatkowe napięcia mięśni. Wyciskanie sztangi wąsko 40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] do treningu pleców 2 x w tyg. Dziś lekko plecy i średnio intensywnie triceps ( w piątek mocno zajechałem ręce). Nastepny trening pleców piątek. Waga 96-97kg przy lepszym BF niż ostatnio, mimo ,że przestałem kręcić aero. Pewnie mniejsza podaż węgli (od czwartku po obronie :D) ,a w zadzie ich ograniczenie do minimum. Podciąganie na drązku 6s x [...]

[...] :) #PONIEDZIALEK# # 21 DT # KLATKA-BICEPS Ponieważ w tym tyg. nie robie pleców, klatka wypadnie 2 x. W związku z tym pierwszy trening zrobilem na zupełnie innych zasadach niż ostatnio. Sztanga i niestosowane dotąd przeze mnie techniki treningu. Jeśli chcecie cos urozmaic w swoim treningu to polecam – daje popalic, szczególnie czuje dzien po . [...]

#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]

[...] w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w slow motion, wolne pozytywy/negatywy tak żeby maksymalnie spompować nogi. Plan jest taki żeby 2 tyg. przed zawodami [...]

[...] zmiana na sztangielki skos 30st r8 .. 9/10/12x8/12x6+10x4 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) wyciskanie talerza nad klatkę 10/12,5/15 ok. o niebo lepiej niż ze sztangielką. zmianiam na stałe. Dzięki Night +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8x7 progresik 6/7x10/7x8 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie [...]

[...] wysiłku twój organizm wytwarzać będzie więcej kortyzolu (Hormon kataboliczny!). Ostatnie badania nawet udowodniły że mniej serii może doprowadzić do dużego wzrostu masy niż w przypadku wielu serii. Ja mam teraz taki cykl duże grupy - 12 serii, małe - 6 serii. I szybciej widzę różnicę niż przy wielu seriach. Organizm szybciej rozwija masę [...]

[...] 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio [...]

[...] DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio [...]

[...] można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio [...]

[...] można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio [...]

[...] można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio [...]

[...] Aero 20 minut power walk kurna słabość czuję @-|%-) WL - cofnęłam się o 2 powt., suabo, ledwo szło i coś mi napieprza w barku z przodu rozpiętki w miarę skos-1 powt. mniej niż ostatnio rozpiętki ostatkiem sił plecy lepiej podciąganie w miarę, chociaż pod koniec łapami ciągnęłam wiosło sztangielką ok wiosło sztangą nawet trochę lepiej niż [...]

[...] 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio skakanka 20 min wyciskanie-progresu brak @-| chociaz zdaje mi się, że technicznie porządniej niż ostatnio... kurde odwykłam od tylu powtórzeń %-) rozpiętki - ok, dopsz wyciskanie też dośc ładnie szło ale w ostatnich seriach była walka podciąganie dopsz, dwie pierwsze [...]

[...] SKW). Krótko mówiąc, jeśli XP czujesz się oszukany to oczywiście nie będziesz stratny, odeślij mi te kreatyny a ja oddam Ci kasę. Moja reputacje jest trochę więcej warta niż te 200 zł Ale szczerze Ci radzę, żebyś spróbował kreatyny i wypowiedział się po cyklu, i gdybyś wybrał tą opcję to prosiłbym abyście obserwowali który z kumpli bierze [...]

[...] się gdzieniegdzie dołozyc. 38 poszlo lepiej niz w zeszłym tygodniu ale to jeszcze nie to. Gdyby wczoraj nie szła klata sądzę, że byłoby duzo lepiej. Wznosy bokiem coś gorzej niż ostatnio. W przycąganiu do sztangi dołozone bo nie mogłem znaleźc 1,25 a z dwojga złego wolałem dołożyc niz zmniejszyć x) . Unoszenie w opadzie lekko. Za tydz na pewno [...]

[...] treningu Udany trening. Mimo dużych tłumów. Tyle ludzie co dziś to chyba nawet w styczniu nie ma. No ale na szczęście udało się normlanie poćwiczyć. Wyciskania gorzej poszły niż poprzednio. I dlatego już na początek się zmartwiłem, że to chyba znowu nie będzie mój dzień. Na szczęście cała reszta wyszła ok. Do tego w przyciąganiu sztangi udało się [...]

[...] wydać jakiś KONKRETNY spalacz tłuszczu. Jestem świadomy tego iż przepisy UE i PL nie pozwalają na zbytnie szaleństwa, ale jestem pewny, ze można by wymyślić coś ciekawszego niż Clenburexin. Ja osobiście byłbym również za wprowadzeniem konkursu, czegoś na podobieństwo Olimpowskich punktów, nie móię tutaj broń Boże o plagiacie, wiem po prostu jak [...]